Gesunde rezepte für das training
Wie man isst, wenn man trainiert, um stärker
zu werden Ist es Ihr Ziel, stärker zu werden? Dann ist die Mahlzeit vor dem Training besonders wichtig, damit du die Energie hast, schwer zu heben. Eine regelmäßige Zufuhr von Eiweiß über den Tag verteilt ist ebenfalls von größter Bedeutung.
Wenn
es dein Ziel ist, stärker zu werden, ist natürlich Krafttraining wichtig, aber auch generell eine gute Ernährung mit einer hohen Zufuhr von proteinreichen Lebensmitteln.
Für ältere Menschen sind sowohl Krafttraining als auch eine hohe Proteinzufuhr besonders wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten. Der Erhalt der Muskelmasse ist von großer Bedeutung für das Gleichgewicht bei älteren Menschen.
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Denken Sie an Protein
Das Wichtigste bei der Proteinzufuhr ist, dass sie tagsüber insgesamt hoch genug ist.
Essen Sie daher vorzugsweise ein proteinreiches Lebensmittel zu allen Mahlzeiten. Zum Beispiel ein Glas Milch für das Snack-Sandwich oder Hüttenkäse für die Banane.
Eiweiß aus dem Tierreich ist immer vollständig, während pflanzliches Eiweiß wie Bohnen und Linsen nicht genug von allen essentiellen Aminosäuren enthalten. Es ist jedoch gut für die Gesundheit, viele Bohnen, Linsen und andere pflanzliche Lebensmittel zu essen, was dazu führt, dass es am besten ist, die Proteinquellen zu variieren.
Das Tolle ist, wenn du zum Beispiel nachmittags Eier als Snack isst, ergänzen die Aminosäuren daraus den Bohneneintopf, den du am Abend isst, und verbessern dadurch die Proteinqualität!
an das Training Die
Energiezufuhr vor dem Training ist wichtig, um schwer heben zu können – und den Körper ständig mehr zu belasten, als er gewohnt ist, ist von größter Bedeutung für die Steigerung von Kraft und Muskelmasse.
Essen Sie einen Snack, der sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthält 1-2 Stunden vor dem Training, um Energie für das Training zu haben. Die Kohlenhydrate sind deine Hauptenergiequelle, während das Protein muskelerhaltend wirkt. Fühlen Sie sich frei, Quark oder Hüttenkäse mit Banane und Nüssen oder einen Smoothie mit Joghurt und Beeren zu essen. Davor ist es auch gut, wenn Sie 2-3 Stunden vor dem Snack eine Hauptmahlzeit zu sich genommen haben, und
nach dem Training ist es gut für die Erholung, so schnell wie möglich, vorzugsweise innerhalb von 30 Minuten, zu essen.
Wenn du weißt, dass es länger dauern wird, solltest du vielleicht ein großes Glas Milch oder einen Proteinshake trinken.
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Essen Sie regelmäßig während des Tages. Eine Proteinquelle sollte zu jeder Mahlzeit enthalten sein. Variieren Sie gerne zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiß.
Essen Sie 1-2 Stunden vor dem Training einen Snack, um schwer heben zu können.
Die Mahlzeit nach dem Training kann die des Tages sein größtes Ziel.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit hochwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen, die neben Ballaststoffen auch viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Essen Sie hauptsächlich Fettquellen aus Fisch, Avocados, Nüssen und
Ölen und trinken Sie Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten, 1,5-2 Liter pro Tag.
Bei hochintensivem Training fügen Sie 0,5-1 Liter pro Stunde hinzu, je nachdem, wie stark Sie schwitzen.
Entscheiden Sie am Vortag, was Sie zu allen Mahlzeiten essen werden.
Machen Sie sich einen proteinreichen Smoothie oder kochen Sie Eier, die Sie in Ihrer Tasche mitnehmen können.
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