Sättigende gesunde rezepte

16 Apr, 2018

By Rebecca Wictor

FRÜHSTÜCK

• Mandeln sind reich an Proteinen, Fett und viel Energie. Sie sind auch mit Vitamin E beladen, das zum Sättigungsgefühl beiträgt. Toppen Sie einen Naturquark oder Joghurt mit einigen Mandeln, damit Sie länger satt bleiben.
• Apfel steckt voller Ballaststoffe. Perfekt zum Verzehr auf Joghurt oder als Snack.

  Warum nicht saftige Frühstücksmuffins mit Apfel machen?

Rezept: Frühstücksmuffins mit Apfel

• Erdnussbutter haben einen hohen  Perfekt für Ihre Overnight Oats oder ein wenig auf einem Cracker-Sandwich, um Sie lange satt zu halten.
• Eier können endlos variiert werden. Omelett, Rührei, gekocht, gebraten, Mayonnaise zubereiten und vieles mehr.

  Es ist kalorienarm, proteinreich und sorgt dafür, dass Sie sich lange satt fühlen. Mit anderen Worten eine wirklich gute Zutat, um den Tag zu beginnen.

Rezept: Proteinreiche Eier-Muffins

LUNCH

• Thunfisch eignet sich perfekt als Basis für einen Mittagssalat. Niedriger Kohlenhydratgehalt und viel Omega 3.

Rezept: 10 schnelle Gerichte in einer Dose Thunfisch

• Kichererbsen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen.

  Gut im Ofen zu braten und den Salat damit zu belegen oder in Hummus zu mischen.

Rezept: Geröstete Kichererbsen und Hummus

• Grünkohl, Blattsalat oder Spinat sind perfekt, wenn du dich gesund und gleichzeitig ernähren möchtest Bleiben Sie satt. Füge ein wenig Avocado, Brokkoli und Karotten hinzu, um den Sättigungseffekt zu verstärken. Mit Himbeeren garnieren, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.

Rezept: Gesünderer Salat Nicoise mit Thunfisch und Ei

ABENDESSEN

• Hühnchen ist ein wirklich gutes Abendessen, das viel sättigendes Protein enthält.

  Kann endlos variiert werden und eignet sich gut für einen Eintopf, aber auch kalt für einen Salat , den Sie mit einigen gehackten Pflaumen belegen können.

  

  Sie stabilisieren den Blutzucker und stillen das Bedürfnis nach Süßigkeiten.

Rezepte: 10 einfache Rezepte mit Hähnchenfilets

• Linsen sind ein echtes Superfood. Vollgepackt mit Mineralien, Ballaststoffen, Eiweiß und Vitamin B. Geben Sie einige Linsen in Ihren Salat, Ihre Suppe oder Ihren Eintopf, um Ihre Mahlzeit sättigender zu machen.

Rezept: Dhal Indischer Linseneintopf

• Kartoffeln haben eine hohe Sättigungswirkung.

  Tatsächlich gilt es als der Rohstoff, der am meisten zufrieden stellt Verhältnis zu einer Kalorie, da Kartoffeln viel Wasser und Ballaststoffe enthalten. Perfekt als Füllung in vegetarischen Patties oder als gutes Curry.

Rezept: Kalorienarmer Hühnereintopf mit Spargel und Estragon

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